Техника плавания кролем признана одной из сложнейших, требующей высоких энергетических затрат. Но именно этот стиль используется пловцами-любителями для развития силы, выносливости, тренировки мышц, его любят спортсмены-профессионалы за возможность развивать высокие скорости.
В этой статье мы разберемся, в чем секрет популярности данного вида плавания, а также узнаем, как самостоятельно научиться плавать кролем, освоив конкретные техники движений, делая развороты, и не допуская распространенных ошибок.
Стиль плавания кроль: особенности
Этот способ имеет и другое название – «водный». Кроль на животе/груди/спине отличается от других стилей эффективностью и скоростью. Технику используют как базовую при «вольном стиле», так и при плавании в открытых водоемах, триатлоне.
Особенность: попеременное движение рук и ног. При движениях тело начинает вытягиваться в струну. Верхними конечностями совершаются кругообразные движения, нижними – по виду «ножниц». Пловец опускает голову в воду, совершая при боковых поворотах головы вдохи и прикладывая на ведущее плечо ухо. Выдохи делаются в воду.
Существует несколько видов плавания кроль:
- Американский (шестиударный). С выполнением руками ритмичных гребков, опущенной в воду головой, совершением ногами шести попеременных движений в процессе одного цикла;
- Австралийский (двухударный). С поднятым лицом, руками, согнутыми в локтях. Плыть надо на груди, гребки совершаются отталкиваниями от воды руками. Ноги выполняют движение «ножницы» (порядок разноименный – при каждом взмахе рукой движется стопа);
- На груди четырехударный. Напоминает шестиударный, но с более быстрым перемещением нижних конечностей. Ноги выполняют четыре маха;
- На спине. С размещением туловища в горизонтальном положении, таз не прогибается. Пловец выполняет ногами кругообразные движения «ножницами», гребки – длинные.
Коротко технику плавания стилем кроль можно охарактеризовать так: непрерывная работа ногами/руками, с ударами нижних конечностей и попеременными гребками верхних, выполнение небольших поворотов. Для дыхания при выносах рук грудь и лицо поворачиваются, делаются резкие вздохи.
Почему плавать кролем полезно: преимущества техники
- Этот вид требует значительных физических усилий. Поэтому с его помощью можно быстрее избавиться от лишних килограммов. К тому же плавать можно где угодно: в бассейне, открытом водоеме;
- Технике научиться несложно и взрослому, и ребенку. Главное, - правильно освоить упражнения;
- Такая техника позволяет стать выносливыми, сильными, укрепить иммунитет;
- Отлично тренируется система дыхания, укрепляется сердечная мышца, нормализуются процессы обмена в организме;
- С помощью такой методики укрепляется рельеф
мышц, тело приобретает привлекательный внешний вид.
Плавание показано любому
человеку. Особенно полезно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, людям
в пожилом возрасте. Противопоказания: хронические заболевания дыхательной и
сердечно-сосудистой системы (рекомендуется выбирать менее интенсивные
тренировки: плавание на спине, брасс).
Как правильно плавать кролем: учимся самостоятельно
Стоит отметить, что хотя этот способ практически не имеет противопоказаний, важна правильная подготовка и точное соблюдении техники. Иначе можно перегрузить позвоночник, задать сердцу повышенную кардионагрузку, получить минимум пользы.
Советы и уроки от экспертов помогут начинающим взрослым спортсменам избежать типичных ошибок и отработать технику правильно. Разберем способ плавания пошагово.
1. Первым делом важно правильно занять исходное положение тела. Максимально выпрямите тело так, чтобы ноги оставались прямыми, а руки были вытянутыми вперед. Лицо погрузите в воду. Принимать правильную исходную позицию начинающим пловцам можно, отталкиваясь от бортиков бассейна ногами. Для тех, кто имеет уровни мастерства, достаточно совершать прыжки в воду.Для детей используется упражнение «стрелочка». Для этого ребенок вытягивается, подняв руки над головой, затем взрослый поднимает его над водой в горизонтальном положении. Это помогает детям учиться плавать, вытягиваясь до предела, и чувствовать напряжение всех мышц.
2. Учимся правильно делать движения руками. Это
важный момент, чтобы плыть быстро и не слишком уставать в процессе
освоения стиля. Используйте метод «четырех»: 4 пальца расставляются строго
вертикально, большой – отводится в сторону. Опираться надо только на мышцы
боков и плеч. Гребки выполняются за счет движений кистями, а не при помощи
согнутых локтей. После того, как вы вытянитесь, отведите назад кисть,
потом предплечье, и в завершение – локоть. Гребки будут напоминать
отталкивание. Для того, чтобы понять, как это выглядит наглядно,
рекомендуем изучить фото.
Полезно знать. Если вы хотите освоить правильную технику плавания кролем в открытом водоеме, позаботьтесь о специальном гидрокостюме. Такая спецодежда обладает не только теплозащитными свойствами, но и выталкивает человека из воды. Благодаря этому начинающий спортсмен быстро достигает высокого, правильного положения тела.
Распространенные ошибки:
- Руки, выносимые в гребках вперед, должны быть немного согнуты и расслаблены. Если кисти поднимаются выше уровней локтей, это приводит к быстрому упадку сил;
- очень важны легкие развороты ведущего плеча. Это позволяет рукам вытягиваться на максимальное расстояние, а значит, человек сможет преодолеть большие расстояния при минимальном сопротивлении воды;
- чтобы понять, как плыть кролем быстрее, надо запомнить простое правило: основные усилия приходятся именно на плечи. Предплечье или кисть получают исключительно второстепенные нагрузки.
Полезная информация. Значения движений нижних и верхних конечностей при таком стиле не равнозначные. Руки в основном отвечают за правильную балансировку всего тела, ноги – основная движущая сила.
3. Упражнения для работы ног. Один из сложных этапов обучения. Работать ногами необходимо от бедер, а не от колен. Ноги должны оставаться прямыми, колени – немного согнутыми, стопы – расслабленными, а носки – оттянутыми.К распространенным ошибкам, которые снижают скорость, выносливость, вызывают напрасное напряжение относятся:
- слишком сильное/резкое сгибание в коленях;
- чрезмерно интенсивные махи ног;
- во время маха конечности выходят из воды.
Завершающий этап урока – положение всего туловища (относится к кролю на животе и груди). Чтобы научиться плыть быстро, внимание уделяется грамотному повороту тела. Туловище разворачивается по оси в ту сторону, которая совпадает с работающей рукой (разворот плеч). Повороты бывают двух видов:
- Маятники. Во время занятия атлет подплывает к опоре (стенка бассейна) и прикасается к ней одной рукой (кистью и предплечьем). Далее надо согнуть ноги в коленях, принять вертикальную позу, и оттолкнуться всем туловищем от локтя в сторону. Затем делается разворот, а другую ладонь необходимо вынести вперед (гребок рукой). Теперь можно оттолкнуться от опоры, произойдет перемещение вперед;
- Кувырки. Чтобы сделать такие повороты самостоятельно и при этом быстро плыть, понадобится подплыть к опоре и вытянуть вперед руку. Затем нырните в воду, и выполните вод водой сальдо, не забыв сделать выдох. Когда вы нырнете, то переместитесь на спину. Теперь надо выпрямить ноги и сделать сильный толчок от опоры. После ускорения движения совершите разворот, и скользите на животе.
Как быстро плавать кролем: правильная техника дыхания
Мы узнали основные виды техники плавания «кроль» и пошагово разобрали основные этапы тренировки.
Однако, кроме правильной техники выполнения гребков руками из воды, движений ног, надо научиться грамотно дышать. Именно от этого зависит, насколько вам будет легче плыть.
Существует несколько простых правил:
- Вдохи совершаются через рот при вынесении одной руки вперед и повороте в другую сторону туловища. При таком действии ухо размещено на ведущем плече, голова – выходит наружу, взгляд – направлен на противоположную руку, уходящую под воду;
- Когда происходит чередование махов рук, голова погружается в бассейн, и выполняются вдохи через рот и нос;
- Вдохи делаются на каждые третьи гребки верхними конечностями, что позволяет чередовать дыхание.
Положение туловища всегда горизонтальное. При этом тело будет все время вращаться за счет поступательных движений плечами.
Подводим итоги
Вы узнали основные моменты того, как научиться плавать кролем. Чтобы плавать быстрее и не выбиться из сил, не совершайте распространенных ошибок этого вида плавания, делайте разные упражнения, развивающие выносливость, выполняйте гребки, выбрасывая руки сильно вперед, и не забывайте о дыхательной гимнастике. На самом деле, уроки даются легко и взрослому, и ребенку. Главное, - задаться целью. И тогда вы будете плавать с легкостью и удовольствием.
