Шашлык
Не можете представить пикник без мяса или рыбы на углях? Все правильно! Именно эти продукты полны белка. Приготовьте курицу, индейку, либо лосось на гриле, приправьте специями и получите в меру калорийное и полезное блюдо.
К мясу можете добавить овощи, но не перебарщивайте с картофелем. Из ягод и фруктов можете самостоятельно приготовить соус. Например, вы можете приготовить соус из граната или брусники, именно они помогут облегчить переваривание шашлыка.
Перекус
Для перекуса отлично подойдет вареная кукуруза, орехи, фрукты. Они полезны для организма и надолго насыщают энергией. Никто не отменял вареные яйца, которые богаты витаминами и макроэлементами. Подготовьте полезные сэндвичи с мясом, либо рыбой, добавьте к ним помидоры и авокадо.
Отличным перекусом станут протеиновые батончики, печенье. Именно они препятствуют накоплению вредных жировых отложений. Также протеиновые батончики полны белка, который так необходим спортсмену.
Десерт
Шоколад, пирожные, торты в летнюю жару могут спровоцировать тяжесть в желудке. Замените сладости на фруктовый салат или ягоды. Ягоды полезны для пищеварения, в них много клетчатки и минимум сахара. В ягодах не так много калорий, но очень много витаминов, минералов и антиоксидантов. Такой десерт будет питательным, полезным и безвредным.
Напитки
В летний период идеальные напитки – вода, вода с лимоном, минеральная вода, которые помогут избежать обезвоживания организма в жару. От сладких напитков и алкоголя лучше воздержаться.
В жаркую погоду также поможет зеленый чай, либо свежевыжатый сок. Вы можете самостоятельно приготовить лимонад из ягод, газированной воды, лимонного сока, мяты. Благодаря лимонному соку, этой приятной кислинке, утоляется жажда.
Из фруктов или овощей вы можете приготовить смузи. Разбавьте смузи растительным молоком, орехами. Такой напиток богат клетчаткой, именно он даст энергию и благотворно воздействует на пищеварение. Если в жару у вас нет аппетита, то смузи – то, что нужно.
Возьмите с собой ракетки для бадминтона, мяч, фрисби, ведь лето особенно располагает к спортивным активностям. Проведите летний пикник с пользой для своего организма!
