Важные моменты в мотивации спортсмена
Настроиться на хороший результат в состязаниях – задача не из легких, но вполне выполнимая. Важна не только настройка самого спортсмена, но и помощь тренера, возможно, психолога.
Парадокс, но многие спортсмены, которые на тренировках показывают отличные результаты, всю жизнь проводят в тени более успешных товарищей. Дело в том, что большинство из них не знают, как настроиться на победу. Они не могут побороть психологический барьер в виде страха и тревожности, возникающий во время официальных спортивных состязаний.
Первые предпосылки спортсмена-победителя:
1. Доверительные отношения с личным тренером. Подопечный с полуслова понимает своего наставника, доверяет ему во всем. Если спортсмен допускает ошибки, тренер критикует, но делает это разумно и спокойно.
2. Больше продуктивных тренировок. Индивидуально подобранный режим физической нагрузки повышает шансы на хорошие результаты, помогает настроиться на победу. Во время таких тренировок у спортсмена появляется уверенность в собственных силах и желание проверить себя в состязаниях.
3. Соревнование с заведомо более сильным соперником. Скорей всего, оно будет проиграно, но спортсмен выложится по максимуму, отработает навыки и приемы, полученные во время тренировки. У него появится спортивная злость, которая мотивирует на будущие победы.
Каким должен быть профессиональный спортсмен? Уверенным и целеустремленным. Ему важно не просто хорошо выступить на соревнованиях, но и занять призовые места. Он должен полностью выкладываться на соревнованиях любого уровня, будь то региональных или мировых. Каждый раз спортсмен должен доказывать свой профессионализм не только себе, но и тренеру, и болельщикам. Четкие психологические установки на победу – залог успеха.
Настрой накануне соревнования
Накануне соревнования у спортсменов, каким бы они ни были психологически устойчивыми, нарастают тревожность и волнение. Нервное перенапряжение отнимает энергию, которая необходима во время состязания. Поэтому первая задача мотивации перед соревнованиями – максимально успокоиться.
Переключить внимание помогут различные занятия, которые целиком поглотят мысли спортсмена: чтение книг, прослушивание любимой музыки, захватывающий фильм, перебирание любимой коллекции, если она есть.
Зарядиться положительной энергией, настроиться на достижение хорошего результата помогут мотивирующие цитаты великих спортсменов:
· Лев Яшин: «Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы»;
· Мохаммед Али: «Невозможное – ничто»;
· Лионель Месси: «В каждом матче я играю одинаково – так, как будто это финал»;
· Майкл Фелпс: «Если ты хочешь быть лучшим спортсменом, то приготовься делать то, что остальные не делают»;
· Марк Спитц: «Если ты не готов трудиться, значит, не готов побеждать».
Оптимизации психического состояния и настроя на победу поможет акцент внимания на грамотном разборе тактики и/или техники, которые будут применяться во время соревнования.
Настрой перед состязанием
В этот момент важно не перечеркнуть свою победу волнением, которое возникает на фоне выброса кортизола в кровь. Чтобы снизить гормон стресса, необходимо дать мышцам небольшую физическую нагрузку:
· махи руками;
· прыжки на месте;
· легкие отжимания и т.д.
Простые упражнения нивелируют волнение, возникшее из-за активности кортизола.
Дыхание – важная часть мотивации, которая помогает максимально снизить уровень тревоги. С его помощью мы регулируем восстановление. Успокоит короткий вдох и длинный выдох с внутренним счетом. Главное, чтобы дыхание было спокойным, ровным, сконцентрированным. В этот момент поможет проговаривание вслух:
· мои мышцы расслаблены и полностью подготовлены;
· я контролирую руки и ноги, они слушаются меня;
· у меня исчезает внутреннее беспокойство;
· тревожность уходит, и я успокаиваюсь.
Такая саморегуляция поможет расслабиться и успокоиться, сосредоточиться на выступлении.
Психологический настрой – залог будущих побед
Подготовка спортсменов, нацеленных на получение высоких результатов, является первоочередной задачей. Огромную роль играет эмоционально-психологическая подготовка. Следующим шагом мотивации перед состязанием будет правильный «настрой» мозгов. Вот лишь несколько советов, как настроить себя на победу в соревнованиях:
· не переживайте о результате, важно – находиться «здесь и сейчас»;
· не оценивайте соперников, не думайте о том, что они титулований и заведомо сильней;
· мыслите позитивно, любое соревнование – это праздник, который вы ждали;
· вспомните прошлые достижения, что привело тогда к победе (прочувствуйте те эмоции).
Любое соревнование – долгожданное мероприятие, но не стоит превышать его значимость. Если вы будете думать о нем как о самом большом событии в жизни, то усилите груз ответственности и тревожность. Воспринимайте любое состязание как очередной старт, приближающий к новым победам.
Не последнюю роль в психологическом настрое играют амбициозные внушения:
· я чувствую уникальное предназначение быть лучшим в своем виде спорта;
· у меня есть все для того, чтобы достигнуть победы здесь и сейчас;
· сегодня я использую свой потенциал на 100%;
· я буду самым счастливым, когда выступлю достойно;
· во мне живет образ победителя;
· я буду наслаждаться процессом снова и снова.
Задача аффирмаций – создать не только нужные отношения и состояния, но и побуждать к действиям, отсроченным или непосредственным. И еще: слишком высокая мотивация повышает уровень тревожности и страха спортсмена. Важно найти середину, которая бы максимально мотивировала на победу.
Мотивация команды на победу
Как настроить команду на победу? Формирование командной мотивации – сложная задача, стоящая перед тренерами. Специфика настройки команды в том, что она не может быть равной для всех. К спортсменам нужен индивидуальный подход.
У каждого тренера свои мотивационные системы. Одни становятся другом для своей команды, другие, наоборот, проявляют жесткость и авторитаризм. Целью любой мотивации команды является поднятие командного духа, пусть он и достигается разными путями.
Оптимизацию спортсменов проводит тренер, который:
1. Использует систему наказаний и поощрений. Важно, чтобы это проходило в присутствии товарищей по команде.
2. Доносит до команды понимание того, что высокий смысл командной деятельности достигается самосовершенствованием, самоутверждением собственного Я.
3. Дает понять, что каждый спортсмен команды важен, в том числе запасной, травмированный.
В безудержном стремлении к победе тренер должен научить спортсменов уважать другие мнения, желания и потребности товарищей. Все это помогает создать по-настоящему сплоченную команду, мотивированную на победу.
Мотивация команды предполагает применение различных методов, стимулирующих всех командных спортсменов на успех. Порой они очень сложные и даже экстремальные, но что не сделаешь ради победы?
