С первых дней учебы в высшем учебном заведении перед студентом стоит вопрос выбора: каким видом спорта заниматься? Так как многие еще в школе играли в волейбол, то выбор часто склоняется в сторону активности с мячом и сеткой. Не обязательно быть профессионалом, чтобы попасть в волейбольную секцию в вузе, ведь в учебных заведениях группы часто делятся по уровню подготовки студентов.
Волейбол развивает в комплексе практически все группы мышц, даже тренирует мышцы глаз, что немаловажно для тех, кто целые дни напролет сидя слушает лекции и проводит время за компьютером и книгами.
Умение прыгать - один из важнейших навыков игры в волейбол. Как же правильно тренироваться, чтобы улучшить данный навык? Мы подготовили для вас несколько советов.
Тренируйтесь прыгать в любых условиях
Отрабатывать прыжок можно и в домашних условиях, главное - желание. Будет достаточно наличия стены для тренировки. Если есть возможность, делайте отметки после каждого прыжка, чтобы следить за достигнутой высотой.
Тренируйтесь на скакалке
Занимайтесь на скакалке, используя отягощения для ног. Прыжки увеличат вашу прыгучесть, а также помогут развить скорость прыжка.
Исключите однотипные упражнения
Однотипные упражнения со временем вы начнете выполнять на автомате, что негативно скажется на результате. Вы можете подобрать эффективную программу тренировок благодаря различным приложениям, либо создать собственную подборку лучших упражнений на основе советов тренеров. Также вы должны понимать, что умение прыгать складывается из прокачки не только мышц ног, но и рук, корпуса.
Включите в тренировку плиометрические упражнения
Включите в свою тренировочную активность упражнения, состоящие из взрывных движений, которые помогут развить высоту вашего прыжка. Например, выполните берпи, либо приседания с прыжком. Такие упражнения сделают вас более прыгучим.
Включите зажигательную музыку
Отрабатывать прыжки лучше всего под ритмичную музыку, что добавит вам бодрости и сил. Можете составить заранее плейлист из любимых песен, либо найти рекомендации такой музыки от именитых волейболистов.
Помните, что главные составляющие прыжка волейболиста - скорость, выносливость и сила. Подберите такие упражнения, которые помогут развить вам все эти три составляющие.
Проект реализуется при финансовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни».
